【背中の痛み】デスクワークがもたらすランナーへの負荷〜脊柱起立筋〜


日常動作とランニング

私は事務仕事をしているので仕事柄基本的に座る動作が多いです。

姿勢はもともといい方ではないので、座っているだけで肩が凝ったり、肩甲骨周りが固まったりしてしまいます。

現代日本の半数以上の人がデスクワークをしていると言われています。

デスクワークがもたらすランナーの問題を、私自身を例にしてなぜ固まってしまっているのか考えていきたいと思います。

脊柱起立筋とは

姿勢を維持するために必要な筋肉の集まりのことを言い、3つの分類に分かれており、9つの筋肉から構成されている。

引用元:http://kintore-web.jp/sekityukiritsukin962/

棘筋
・頭棘筋
・頸棘筋
・胸棘筋

最長筋
・頭最長筋
・頸最長筋
・胸最長筋

腸肋筋
・頸腸肋筋
・胸腸肋筋
・腰腸肋筋

これらの筋肉が集まって脊柱起立筋となっているため、柔軟な動きに対応できます。

主に体全体を伸展(反るような動き)に作用するため、腹筋系や、広背筋系との筋肉のバランスを取れるようにする必要があります。

脊柱起立筋が崩れるとは

疲労などにより、バランスが取れていない場合、反るような動きになってしまい、スピードを出しにくいフォームになってしまいます。

例としてこのように脊柱起立筋が張ってくると背中が突っ張ったような感覚になり、呼吸がしにくくなります。

このような状態だと腕ふりがきつくなったり、顎が上がってしまってスピードが出しづらいフォームになってしまっています。

日常生活や運動をしていく中で疲労状態になり、背中が張る(突っ張る)といったときは、この脊柱起立筋が関係していると思われます。

デスクワークで前かがみになっている現代社会においては、脊柱起立筋問題はランナーにとってかなり大きな問題になってくると思います。

脊柱起立筋をほぐすこと

私のいつも通っている治療院ではここまでか!というほど刺激が強いです。笑

ただ先生は強くはほぐしているわけでなく、そこまで固まっていて触っただけでも痛い状態でした。そしていつもこう言われます…

『痛いか?ここまで固めたのは誰だ?自分だろ。痛いの我慢しろー』と。

確かにそうですが…と思います。

しかし、驚くことに、ほぐれることができれば本当に腕ふりが軽く、呼吸も素直に入ってきてくれます。

脊柱起立筋の柔軟性を確保しておくことは、ランナーにとって強くなるために重要なことであることがわかります。

脊柱起立筋のケア

脊柱起立筋をマッサージするオススメの器具があります。

ロフトなどの雑貨店で見たことある人、もう持っている人は少なくないと思います。

こちらの商品では脊柱起立筋にピンポイントで当てることができるため、容易にほぐすことができます。

背中は自分では手が届かないため指圧することができません。

パートナーがマッサージしてくれたり、治療院に頻繁に行けるという人は必要ないかもしれせんが、

一人ではケアしにくい場所なので、ぜひ使用してみて欲しいと思います!

振動するストレッチポール

前回も紹介したドクターエアの『ストレッチロール』と『マッサージロール』です。

この商品は振動刺激療法を用いて治療を行うもので、ストレッチポール自身が動いてくれるという製品です。

詳しくは先日書いた記事からご参照ください!

振動刺激療法を用いた、高いレベルの治療を自宅で体感できることは最大のメリットです。

この効果をぜひ体験して欲しいと思っています。

⬇︎マイドクターエア

明らかに脊柱起立筋の柔軟性が上がって、苦しさが軽減されました。

また、背中以外にもお尻やハム、足底にも使えるので、自己ケアの最高峰といっても過言ではないと思っています。

まとめ

デスクワークをしていると猫背のようになり、脊柱起立筋が張ってしまいます。

そうすることで腕振りがきつくなったり、スピードが出ないフォームになってしまいます。

自己管理の中で脊柱起立筋をほぐすようにすることで、パフォーマンスを悪化させる要因をひとつ解消することできます。

マラソンのように長く体を動かせるような体を作るためにも、日常にケアを取り入れていける時間を作っていきたいと思います。

購入するなら

ここまで記事にする必要はないのかもですが…

ランニング用品を買うならオススメなので紹介させてください!

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